|
วิถีชีวิต | |
วิถีชีวิต วัยชราเป็นช่วงเวลาที่ดีในการนั่งพักผ่อนและมีความสุขกับชีวิต คุณฉลาดกว่ามากความคิดเห็นของผู้คนไม่ได้ทำให้คุณหงุดหงิดง่ายคุณสบายผิวมากขึ้นลูก ๆ ของคุณออกจากบ้านและคุณมีอิสระที่จะทำทุกสิ่งที่คุณต้องการทำ การมีความสุขกับชีวิตเป็นส่วนสำคัญในการชะลอวัย การศึกษาที่จัดทำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอลเลจในลอนดอนแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสุขมีความแข็งแกร่งและเหมาะสมมากกว่า การศึกษาติดตามผู้สูงอายุรวมทั้งชายและหญิงอายุ 60 ปีขึ้นไป 3,199 คนที่อาศัยอยู่ในอังกฤษตลอดระยะเวลา 8 ปี การศึกษานี้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการมองโลกในแง่บวกกับความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไม่มีความสุขมีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหาในกิจกรรมการออกกำลังกายของพวกเขาเป็นสามเท่า พบว่าผู้สูงอายุที่มีความสุขมีปัญหาในการลุกขึ้นแต่งตัวหรืออาบน้ำน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้สูงอายุที่ไม่มีความสุขซึ่งมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจมะเร็งและโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าสองเท่า ความสุขในชีวิตและความสุขทั่วไปเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับความคล่องตัวและความพิการในอนาคตของผู้สูงอายุ การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Canadian Medical Association บางสิ่งที่ทำให้ผู้สูงอายุมีความสุข: ออกกำลังกาย Howard Friedman ผู้เขียน "The Longevity Process" ซึ่งเป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียกล่าวว่ายีนมีส่วนช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นเพียงหนึ่งในสี่ถึงหนึ่งในสามเท่านั้น ส่วนที่เหลือ? นั่นก็ขึ้นอยู่กับคุณ การออกกำลังกายและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี การออกกำลังกายช่วยยกระดับจิตวิญญาณและพลังงานของคุณทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณหลั่งฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน นักกีฬาอ้างถึงความรู้สึกนี้ว่าเป็นส่วนสูงของนักวิ่ง หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนก็ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม การศึกษาของฮาร์วาร์ดที่ดำเนินการกับชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 1600 คนแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานการออกกำลังกายเบา ๆ เข้ากับกิจวัตรของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อนจะช่วยลดโอกาสในการพิการได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายยังช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังจากสภาวะต่างๆเช่นโรคข้ออักเสบและเส้นประสาทที่ถูกกดทับ ช่วยรักษาน้ำหนัก ดังนั้นการป้องกันไม่ให้เราเกิดโรคต่างๆเช่นโรคอ้วนและเบาหวานช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารลดความดันโลหิตและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา วิธีที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ: ระบุกิจกรรมที่คุณชอบ ด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องได้รับการเตือนหรือผลักดันให้ทำแทนคุณตั้งตารอที่จะทำ อาจเป็นการเดินเล่นสัตว์เลี้ยงว่ายน้ำหรือทำสวน เริ่มอย่างช้าๆแล้วก้าวไปสู่กิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ๆ แทนที่จะสร้างมันขึ้นมา ออกกำลังกายกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อให้กันและกันมีแรงบันดาลใจในวันที่ขี้เกียจเหล่านั้น เป็นวิธีที่ดีในการจับผิด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายทุกครั้ มีอะไรอยู่ในจานของคุณ? การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถเปรียบเทียบได้กับการออกกำลังกายที่มีความสำคัญต่อสุขภาพตามพีระมิดที่สร้างขึ้นสำหรับผู้สูงอายุโดยนักวิจัยของมหาวิทยาลัยทัฟท์ แม้ว่าร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง แต่ช่วงเวลารับประทานอาหารก็ยังสนุกได้ รับประทานอาหารกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหงาและเพื่อติดต่อ นอกจากนี้พยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณอร่อยและนำเสนอได้ดีเพื่อกระตุ้นประสาทสัมผัสและเพิ่มความอยากอาหารของคุณ หากคุณมีปัญหาในการเตรียมอาหารหรือซื้อของคุณสามารถจัดส่งได้ โปรดพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ มีโครงการในหลายชุมชนที่ให้อาหารสำหรับผู้สูงอายุ ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง น้ำยังเหมาะสำหรับผิวที่มีสุขภาพดี อาหารของคุณควรเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง (ทั้งอาหารถั่วผลไม้และผัก) และโปรตีนไม่ติดมัน คุณควรทานอาหารเสริมเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียม แต่หลังจากปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณแล้วเท่านั้น วางแผนสำหรับการเกษียณอายุของคุณ พวกเราหลายคนสามารถคาดหวังว่าจะมีชีวิตอยู่จนถึง 80; ดังนั้นเราต้องเติมเต็มชีวิตในอีก 15 ปีข้างหน้าด้วยกิจกรรมต่างๆ ตอนนี้คุณไม่ได้ทำงานแล้วลองคิดดูว่าคุณอยากจะเดินไปทางไหนต่อไป อาจเป็นงานการกุศลการเดินทางหรือการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่มหาวิทยาลัย การเริ่มออมก่อนเกษียณเมื่ออายุยังน้อยจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณเตรียมพร้อมทางการเงินได้ดีขึ้น มีความรู้สึกถึงจุดประสงค์และเชื่อมต่ออยู่เสมอ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจุดประสงค์ที่แข็งแกร่งสำหรับผู้สูงอายุมีผลในการป้องกัน ผู้ที่ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงจะมีสุขภาพดีในวัยชรา การศึกษาเกี่ยวกับคนอายุมากกว่าหนึ่งร้อยปีแสดงให้เห็นว่าพวกเขายึดมั่นในจุดมุ่งหมายที่แน่นอนในชีวิตผ่านการดูแลลูกหลานเหลนและอาสาสมัคร ใช้เวลากับครอบครัวเพื่อนใหม่และผู้สูงอายุ การสำรวจความคิดเห็นของ Gallup ในปี 2554 แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเข้าสังคมมีความสุขมีความสุขในชีวิตและมีแนวโน้มที่จะเครียดหรือกังวลน้อยลง มีหลักฐานว่าความเหงาเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคซึมเศร้าและความเจ็บป่วย การศึกษาในสหราชอาณาจักรพบว่ามีผู้คนอายุ 55-64 ปีที่อาศัยอยู่ตามลำพังเพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 15 ปีที่ผ่านมาและผู้คนราวหนึ่งล้านคนสามารถไปได้ 30 วันโดยไม่ต้องมีใครเห็น การเพิ่มขึ้นของอัตราการหย่าร้างและครอบครัวที่อยู่ห่างไกลกันมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้ การใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขและเชื่อมโยงกัน การโต้ตอบทางกายภาพมีประสิทธิภาพมากกว่าข้อความตัวอักษรหรืออีเมล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนอย่างน้อยหนึ่งคนทุกวัน หากเพื่อนของคุณย้ายออกไปหรือจากไปก็เป็นเวลาสำหรับเพื่อนใหม่ เข้าร่วมชมรมที่มีกิจกรรมที่คุณสนใจหรือเป็นอาสาสมัครซึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะพบปะผู้คนที่มีความสนใจและค่านิยมของคุณ หากคุณเป็นโสดเป็นม่ายหรือหย่าร้างคุณสามารถพิจารณาไปเดทได้ มีเว็บไซต์หาคู่สำหรับผู้สูงอายุเพื่อพบปะ; คุณยังสามารถขอให้เพื่อนช่วยแก้ไขคุณได้ ความรักเป็นสิ่งสวยงามและไม่มีวันสายเกินไป หากคุณไม่ได้ตกหลุมรักคุณได้เพื่อนใหม่และมันยังคงเป็นสถานการณ์ที่ชนะ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง เมื่อการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นตามปกติคุณจะต้องมีระบบสนับสนุนที่เชื่อถือได้ อาจเป็นการสูญเสียเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือการวินิจฉัยที่รุนแรง การทำงานผ่านอารมณ์ของคุณโดยการพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาและการฟังผู้คนที่เคยผ่านประสบการณ์คล้าย ๆ กันนั้นจะช่วยผ่อนคลายจิตใจและจะช่วยให้คุณรักษาได้ ความรู้เกี่ยวกับความเป็นสากลของความทุกข์จะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณรู้สึกหดหู่ สามารถรักษาได้ด้วยยาและจิตบำบัด ดังนั้นการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ แม้ว่าความพิการจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน (ภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่ความพิการ) นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องติดต่อใครสักคนและพูดถึงความทุกข์ของคุณ ดูแลรูปลักษณ์ของคุณ เพียงเพราะคุณก้าวหน้าในหลายปีไม่ควรหมายความว่าคุณไม่สามารถทำได้อย่างมีสไตล์ เมื่อคุณดูดีคุณจะรู้สึกดียิ่งขึ้น สวมครีมกันแดดเมื่อคุณออกไปเผชิญแสงแดดเพื่อปกป้องผิวของคุณใช้ครีมเรตินอยด์บนใบหน้าของคุณดื่มน้ำมาก ๆ และเมคอัพเล็กน้อยหากคุณชอบสิ่งนั้น การตัดผมที่ดีสามารถเปลี่ยนใบหน้าของคุณหรือแม้กระทั่งการเปลี่ยนสีผมของคุณ สีผมเข้มทำให้ลักษณะเด่นของคุณดูรุนแรงในขณะที่สีผิวที่อ่อนลงจะทำให้สีผิวอ่อนลง หากคุณมีฟันเปื้อนไวน์หรือกาแฟคุณสามารถทำให้ฟันขาวขึ้นได้ในขั้นตอนสั้น ๆ และง่ายๆ การทำตัวให้ดูดีจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและเติมเต็มจุดมุ่งหมาย
ผู้อยู่เบื้องหลังครั้งนี้ ดูหนังออนไลน์ | |
ผู้ตั้งกระทู้ เปรมมิกา (prammika221-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2020-09-03 11:03:23 |
Lampang Eye Foundation & Lampang School for the Blind |
Visitors : 121022 |