โปรแกรมลดหุ่น วิ่งเพื่อลดความอ้วน

แม้คุณกำลังบากบั่นลดหุ่นคุณอาจสงสัยว่าการวิ่งเป็นทางออกไหม ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยเริ่มวิ่งเพื่อซูบผอมลง 1 คุณสามารถมุ่งหวังว่าจะเผาผลาญแคลอรี่แล้วก็ไขมันส่วนเกินได้ด้วยโปรแกรมการวิ่งที่หลักแหลม แต่ว่ามีเหตุอื่นๆอีกสองสามอย่างที่จะระบุระดับการบรรลุผลของคุณในโปรแกรมลดหุ่น วิ่งเพื่อลดความอ้วน สำหรับการลดหุ่นคุณจะต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ให้มากมาย ผู้ชำนาญจำนวนมากชี้แนะให้ท่านถ่ายให้ได้แคลอรี่ที่ขาดดุลการค้า 3,500 ถึง 7000 แคลอรี่ต่ออาทิตย์เพื่อลดความอ้วน 1-2 ปอนด์ต่ออาทิตย์ คุณสามารถบรรลุการขาดดุลนี้ได้โดยการกินแคลอรี่ลดน้อยลงหรือเผาผลาญแคลอรี่เยอะขึ้นเรื่อยๆด้วยการบริหารร่างกายดังเช่นการวิ่ง คุณยังสามารถรวมสองแนวทางเข้าด้วยกันเพื่อสำเร็จตามเป้าหมายของคุณ อาหารสำหรับคนรักสุขภาพ นักวิ่งมีความต้องการโภชนาการเป็นพิเศษแม้กระนั้นยังคงใช้แนวทางฐานรากในการทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทดลองเลือกของกินที่มีไขมันสูงและก็แคลอรีสูงในจำนวนที่ลดลงและก็กินเมล็ดพืชแล้วก็ผลไม้และก็ผักอีกทั้งเม็ดให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จุดบกพร่องสำหรับการกินอาหารที่พบได้บ่อยในกลุ่มนักวิ่งเป็นพวกเขาให้พลังงานมากจนเกินไปสำหรับแคลอรี่ที่เผาผลาญไปกับแคลอรี่ส่วนเกินจากของกินและก็เครื่องดื่มที่มากขึ้น นักวิ่งบางบุคคลถึงกับพบว่าตนเองน้ำหนักเพิ่มหรือชนกำแพงลดหุ่นถึงแม้ว่าพวกเขาบริหารร่างกายบ่อยๆ อันดับแรกสำหรับในการบรรลุจุดประสงค์เป็นการทราบดีว่าคุณรับประทานเท่าไร ใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อศึกษาปริมาณแคลอรี่ที่คุณอยากในการลดความอ้วนแนวทางหนึ่งสำหรับการคุ้มครองไม่ให้รับประทานมากจนเกินความจำเป็นหรือรับประทานโดยไม่สนใจเป็นเขียนทั้งหมดทุกอย่างที่คุณรับประทานลงในสมุดตรงเวลาสองสามอาทิตย์ การทบทวนบันทึกการบริโภคของกินของคุณจะช่วยทำให้คุณมีความคิดเห็นว่าของกินของคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงที่ไหน แล้วก็เนื่องจากว่าคุณรู้ดีว่าคุณจำเป็นต้องบันทึกในวันหลังก็เลยบางทีอาจกระตุ้นให้ท่านคิดทบทวนก่อนกินโดนัทที่ฉาบช็อกโกแลตเพื่อช่วยทำให้คุณติดตามได้ นักวิ่งพบบ่อยว่าพวกเขารู้สึกหิวอยู่เสมอเวลาด้วยเหตุนั้นคุณควรจะเพียรพยายามคิดแผนอาหารว่างรวมทั้งมื้อของกินเพื่อหลบหลีกการลงน้ำ เทคนิคเพิ่มอีกสำหรับการควบคุมด้านการกินอาหารของคุณ ดังเช่นว่า : ทานอาหารมื้อเล็กๆ: กระจัดกระจายแคลอรี่ของคุณมากยิ่งกว่ามื้อเล็กๆห้าหรือหกมื้อแทนที่จะเป็นสามมื้อตามธรรมดา แนวทางลักษณะนี้สามารถช่วยรักษาระดับการเผาและก็พลังงานของคุณให้คงเดิมและก็คุ้มครองป้องกันความหิวที่อาจจะเป็นผลให้คุณรับประทานมากจนเกินความจำเป็น มองแคลอรี่เหลว:แม้คุณจะวิ่งมากมาย แม้กระนั้นก็ไม่มีความจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาบ่อยๆเพื่อร่างกายเปียกชื้น เหมือนกันกับน้ำผลไม้เครื่องดื่มกาแฟรวมทั้งน้ำโซดา น้ำดื่มพอเพียงที่จะให้ความชื้นก้าวหน้า ตัดแต่งคาร์โบไฮเดรต: โดยปกติคนแก่โดยเฉลี่ยควรจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตราว 225–325 กรัมต่อวันในของกิน 2,000 แคลอรี่ (หรือโดยประมาณ 45–65% ของแคลอรี่ทั้งผองต่อวัน) ถ้าเกิดคุณมีน้ำหนักเกินหรืออยู่ในตอน แต่ว่ายังไม่อาจจะลดความอ้วนได้ให้ตัดคาร์โบไฮเดรตบางส่วนรวมทั้งแทนที่ด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมัน วิ่งเพื่อบริหารร่างกาย การวิ่งเป็นแนวทางที่มีคุณภาพสำหรับในการเผาผลาญแคลอรีในขณะสั้นๆปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะวิ่งจะนาๆประการตามขนาดร่างกายการก้าวเดินรวมทั้งช่วงเวลาสำหรับการวิ่ง แต่ว่าตามทางทั่วๆไปนักวิ่งที่มีขนาดเฉลี่ยผู้คนจำนวนมากประเมินว่าพวกเขาเผาผลาญพลังงานได้ราวๆ 100 แคลอรี่ต่อไมล์ คนที่ลดความอ้วนได้เสร็จแล้วก็หยุดการเผาโดยประมาณ 2,800 แคลอรี่ต่ออาทิตย์ผ่านการบริหารร่างกายตามแผนตามสถิติของ National Weight Control Registry สมมุติว่าแคลอรี่เฉลี่ย 100 แคลอรี่ต่อไมล์โน่นเป็นราวๆ 28 ไมล์ต่ออาทิตย์ สิ่งจำเป็นเป็นจะต้องรู้ดีว่านี่เป็นมากกว่าที่นักวิ่งทั่วๆไปจะวิ่งได้เสร็จในหนึ่งอาทิตย์รวมทั้งโดยเฉพาะสำหรับนักวิ่งคนใหม่ที่มิได้เข้าประตู คุณควรจะผ่อนไมล์และก็บริหารร่างกายให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมกับคุณเนื่องด้วยการฝึกฝนมากเกินความจำเป็นทำให้มีความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ ถ้าการวิ่งเป็นการบริหารร่างกายแบบอย่างเดียวของคุณเพื่อลดความอ้วนก็เป็นได้ที่จะสำเร็จตามเป้าหมายนั้น ไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลหรือกลุ้มใจกับฝีเท้าหรือการเอาจริงเอาจังสำหรับการวิ่งของคุณเพียงเน้นไปที่การได้รับไมล์โดยมีหมายกำหนดการรายสัปดาห์ที่บ่อย กำหนดแผนการวิ่งล่วงหน้าแล้วก็ตั้งเวลายกตัวอย่างเช่นคุณตั้งเวลากิจกรรมสำคัญอื่นๆสุดท้ายคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ที่จำเป็นจะต้องสำหรับเพื่อการลดหุ่นด้วยการวิ่ง กำลังบริหารร่างกาย จำพวกของการบริหารร่างกายที่คุณทำสามารถมีหน้าที่ในขณะที่จะต้องลดหุ่น แม้ว่าจะไม่มีการบริหารร่างกายด้วยการวิ่งที่ "ดีเยี่ยมที่สุด" สำหรับในการลดหุ่น แม้กระนั้นคุณสามารถเพิ่มสมรรถนะสำหรับการลดหุ่นได้สูงสุดโดยการประสมประสานการฝึกฝนจำพวกต่างๆการเผาคาร์โบไฮเดรตเทียบกับการเผาไขมัน เมื่อคุณบริหารร่างกายอัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมันที่ร่างกายใช้เป็นเชื้อเพลิงบางทีอาจเปลี่ยนได้ขึ้นกับความเร็วช่วงเวลาและก็ความเข้มข้นของการบริหารร่างกาย คิดในรูปแบบนี้: การวิ่งที่มีความเข้มสูง : ร่างกายพึ่งพาอาศัยคาร์โบไฮเดรตมากเพิ่มขึ้นเพียงแค่เนื่องจากว่าเป็นแหล่งพลังงานที่เร็วกว่า พวกมันช่วยทำให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานที่จำเป็นมากอย่างยิ่งเมื่อจำต้องออกสตาร์ทอาทิเช่นการวิ่ง มันเช่นเดียวกับการจับคู่กับกระดาษ: มันจะร้อนขึ้นแล้วก็เร็วขึ้น แม้กระนั้นก็จบลงอย่างเร็ว การวิ่งที่มีความเข้มต่ำลงมากยิ่งกว่า: เมื่อใช้เวลานานกว่านี้ความเข้มที่ต่ำกว่าจะก่อให้ร่างกายของคุณเบาๆแปลงจากคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน ถึงแม้ไขมันบางทีอาจมิได้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงในทันทีทันใด แต่ว่าก็มีความยืนยงมากยิ่งกว่า ในทางนี้การเผาไหม้ไขมันก็เช่นเดียวกับการจุดเทียน: มันจะเผาผลาญได้นานขึ้นเรื่อยแม้จุดหมายของคุณเป็นการเผาไหม้ไขมันมันก็มองมีเหตุผลที่จะบริหารร่างกายด้วยความเร็วที่ช้าลง แต่ว่าคงเดิมใช่ไหม? ไม่สำคัญ. ขณะที่การบริหารร่างกายที่ความเข้มข้นต่ำจะช่วยทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่จากไขมันได้ในรูปทรงที่มากขึ้นการบริหารร่างกาย

ขอขอบคุณ ดูหนังออนไลน์